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隨州論壇

標(biāo)題: 四道夜宵食譜孕媽咪加餐不怕胖 [打印本頁(yè)]

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-6-4 10:12
標(biāo)題: 四道夜宵食譜孕媽咪加餐不怕胖
懷孕期間孕婦很容易餓，所以總是想吃東西，但是又怕發(fā)胖，那么孕婦怎么吃不怕發(fā)胖呢？
　　到了孕中期，孕媽咪應(yīng)該都已經(jīng)掌握了“少吃多餐”的原則吧！晚餐吃得少，睡前也該補(bǔ)一餐咯！不然，肚子空空也難以入睡，若是睡著了肚子餓那就更痛苦了，一夜的好夢(mèng)怕是要被破壞咯！孕媽咪睡前加餐，吃什么好呢？下面小編推薦4道簡(jiǎn)單的夜宵食譜，孕媽咪睡前吃了也不怕長(zhǎng)胖，而且做法非常簡(jiǎn)單，廚藝不在線的孕媽咪或準(zhǔn)爸爸也能輕松完成哦！

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-6-4 10:13
牛奶燕麥

　　臨睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。燕麥，熱量低，升糖指數(shù)低，其富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的功效。睡前來(lái)一碗簡(jiǎn)單且營(yíng)養(yǎng)的牛奶燕麥，足以填補(bǔ)孕媽咪空虛的胃。

　　【原料】燕麥片200g、牛奶180g、水適量。

　　【做法】

　　1、將適量的水加入鍋中燒開(kāi)；

　　2、把燕麥放入鍋中，充分?jǐn)嚢韬笾?分鐘；

　　3、把牛奶倒入鍋中，充分?jǐn)嚢瑁?br />
　　4、文火加熱至煮開(kāi)即可。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-6-4 10:13
全麥火雞三明治

　　全麥吐司含有豐富的粗纖維，對(duì)便秘有一定的食療作用，其含有豐富的維生素E、B族維生素、鋅、鉀等礦物質(zhì)。搭配火雞肉片制作成三明治，既美味又營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于孕中期胃口大開(kāi)的孕媽咪來(lái)說(shuō)，真是妙不可言。

　　【原料】：全麥吐司1片、即食火雞肉1片、西紅柿若干、生菜若干、黑胡椒少許。

孕期食譜大全孕婦吃什么不發(fā)胖孕婦如何控制體重

　　【做法】

　　1、按自己的口味喜好將全麥吐司烤好，再按對(duì)角線切成兩半；

　　2、西紅柿洗凈切片，生菜洗凈，備用；

　　3、將火雞肉片鋪在全麥吐司上，再根據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒；

　　4、最后在火雞肉片上依次鋪西紅柿和生菜即可。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-6-4 10:14
銀耳蓮子羹

　　雖說(shuō)孕婦要控制糖的攝入，但若不是妊娠糖尿病患者，醫(yī)生沒(méi)有要求你特別特別嚴(yán)格的進(jìn)行控制，那這道銀耳蓮子羹還是不錯(cuò)的。蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，還有養(yǎng)生安神的功效。睡前喝一碗，既能填肚子，又能讓你快速入睡。

　　【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖適量、水適量。

　　【做法】

　　1、將銀耳洗干凈，放入溫水中浸泡1-2小時(shí)；

　　2、將蓮子洗干凈，去芯（蓮芯味苦，性寒），稍微浸泡即可；

　　3、將泡發(fā)的銀耳去蒂，洗凈撕成小朵，并瀝干水分；

　　4、將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入適量的清水，蓋上鍋蓋，大火燒開(kāi)約5分鐘后，轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘；

　　5、待高壓鍋泄壓后打開(kāi)鍋蓋，放入適量的冰糖（建議盡量少放些），再煮至冰糖融化即可。

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-6-4 10:15
香蕉酸奶

　　香蕉含有能讓肌肉松弛的鎂元素，可以幫助孕媽咪更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)；而且，香蕉的卡路里很低，睡前吃也不會(huì)發(fā)胖，可以有效控制孕期體重；另外，香蕉的食物纖維含量豐富，對(duì)便秘的孕媽咪也有一定的幫助哦。

　　【原料】香蕉1根，酸奶250ml。

　　【做法】

　　1、香蕉去皮后切成小塊；

　　2、將一半的香蕉丁放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶；

　　3、將另一半香蕉丁放入杯子里，倒入香蕉酸奶即可。

　　小編沒(méi)說(shuō)錯(cuò)吧！這4道夜宵食譜是不是很簡(jiǎn)單咧！建議準(zhǔn)爸爸們有空的話，不妨主動(dòng)給孕媽咪做一道充滿愛(ài)心的夜宵，孕媽咪一定會(huì)感動(dòng)得不要不要的！

作者: 寧寧 時(shí)間: 2018-6-4 10:15
　孕婦控制體重的九個(gè)小訣竅

　　1.飲食規(guī)律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

　　2.設(shè)立一個(gè)飲食日記

　　可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3.避免喝帶甜味的飲料

　　這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4.不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重

　　你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

　　5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6.避免攝取單糖

　　應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物

　　你可以在小食的時(shí)候吃些有營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果等代替高熱量，高脂肪的食品。

　　8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?br />

　　保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9.每天攝取25-30克的纖維素

　　富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

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