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隨州論壇

標題: 談自己對如何保護膝蓋一些看法和方法 [打印本頁]

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-13 12:34
標題: 談自己對如何保護膝蓋一些看法和方法
經常[color=rgb(88, 88, 88) !important]戶外運動的人來說，保護膝蓋是一個老話題了，在這里我談談自己對保護膝蓋這個問題的一些看法和方法。首先應為害怕膝蓋磨損而放棄戶外運動的做法是不提倡的，而是在戶外運動中正確的走路方法，合理的運用保護膝蓋是最重要的。
保護膝蓋第一步是不要過度疲勞，背負不宜過重，超大運動量對人身體是一種嚴重的傷害。
第二步要學會正確雙杖走路，這樣可以很大程度上減少負重對膝蓋的沖擊。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-13 12:34
第三步真確的走路方法也很重要，下山一定要屈膝，用腿部肌肉受力，而不是用骨骼支撐身體，下山的速度不宜過快，一定要適宜。
第四步平時加強腿部肌肉的鍛煉，強健的腿部肌肉是保護膝蓋的不二之選。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-13 12:34
同時也要注意膝蓋的保暖，不要讓膝蓋受涼。
暫時就這么多吧，大家還有要補充的嗎？

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