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隨州論壇

標(biāo)題: 孕婦可以跑步嗎專家來解惑 [打印本頁]

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:31
標(biāo)題: 孕婦可以跑步嗎專家來解惑
懷孕之后很多準(zhǔn)媽媽就不怎么運(yùn)動了，有一些準(zhǔn)媽媽孕前就愛好運(yùn)動，所以孕期也想知道到底能不能跑步，關(guān)于這個問題，我們來詳細(xì)說一下吧。

　　雖然我們一直在倡導(dǎo)孕期媽咪們要多運(yùn)動，但事實(shí)上，很多孕媽咪對各種運(yùn)動抱有猶豫心理，老觀念與新理念的碰撞總會讓人猶豫，最后，更多人選擇安全的做法，安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。對于跑步，你是否也存在著戒備之心：孕婦能不能跑步?。吭衅谂懿綍粫嵵亲永锏膶殞?？接下來一起了解一下吧！

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:31
孕婦可以跑步嗎

　　懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點(diǎn)可以肯定的是，懷孕期間還是要盡量避免劇烈運(yùn)動。

　　最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進(jìn)行適量的運(yùn)動，這樣對以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

　　孕期跑步的時候補(bǔ)水是關(guān)鍵。其實(shí)，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以進(jìn)行慢跑的，但切記運(yùn)動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運(yùn)動過程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

　　不過，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，來達(dá)到順產(chǎn)的效果。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:32
孕婦可以跑步嗎

　　懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點(diǎn)可以肯定的是，懷孕期間還是要盡量避免劇烈運(yùn)動。

　　最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進(jìn)行適量的運(yùn)動，這樣對以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

　　孕期跑步的時候補(bǔ)水是關(guān)鍵。其實(shí)，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以進(jìn)行慢跑的，但切記運(yùn)動一定要適量，別做太過大幅度的動作。尤其，運(yùn)動過程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

　　不過，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，來達(dá)到順產(chǎn)的效果。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:32
孕婦慢跑注意事項(xiàng)

　　1、每次不應(yīng)超過15分鐘

　　一般人運(yùn)動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動。這是因?yàn)樵袐D必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:33
2、運(yùn)動前中后三個階段都要盡量補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運(yùn)動前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:33
　孕婦適合做哪些運(yùn)動

　　1、伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:34
2、跳舞

　　跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:34
3、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:34
4、游泳

　　游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

作者: 寧寧 時間: 2018-9-10 09:34
5、散步

　　對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

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