正確午睡有哪些注意事項(xiàng)

寧寧

    大家都知道，白領(lǐng)的工作繁忙，一般午休時間只能選擇在辦公室小瞇一會。那么正確的午休就顯得非常的重要了。下面我們一起來了解一下關(guān)于午睡的一些知識吧。
　　很多朋友因?yàn)楣ぷ鞯脑?，中午一般只能選擇在公司適當(dāng)午休。而在這簡短的時間呢，是沒有特別好的睡眠環(huán)境的，這個時候怎么才能提高午休質(zhì)量呢？我們具體來了解下吧。
    正確午睡有哪些注意事項(xiàng)？

　　很多感到疲勞的朋友，都會認(rèn)為午睡時間越長越好。其實(shí)不然，午睡的時間不宜過長，如果太長的話，容易導(dǎo)致你自己頭疼和全身無力，這樣比不午睡還要更加的疲勞。所以專家建議大家午睡時間在十五分鐘到半個小時之內(nèi)，不宜超過一個小時，這樣才能使自己在午睡中得到充分的休息。

　　很多朋友忙碌了一上午，中午吃完飯之后就迫不及待的想要睡覺，其實(shí)，午飯后急著睡覺是不健康的。這個時候胃部剛剛被食物填滿，血液流向胃部，大腦供氧會產(chǎn)生不足，此時急著午睡，容易導(dǎo)致自己大腦供血不足。所以專家建議大家吃過午飯后，活動一會再來開始午睡。

　　專家建議大家平時在吃午飯的時候，不要太過于油膩，如果你吃的較飽又較油膩的話，那么你的腸胃負(fù)擔(dān)就會加重，同時菜中的油膩還會增加血液的粘稠度，產(chǎn)生一些病變。所以大家吃完午飯的時候可以適當(dāng)喝杯水，或者稍微散散步，稀釋一下血液的粘稠度。

　　如果大家有條件的話，中午盡量躺下來午休，因?yàn)殚L期趴在桌子上睡覺，容易使得自己臉部以及胳膊上的多處神經(jīng)受到壓迫，而且也會壓迫到自己的眼球，引發(fā)視力模糊等癥狀。所以專家建議距離公司近的朋友，最好回去午休，這樣對身體健康更有好處！

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　　長期趴著午睡會有哪些危害？

　　1、加重腦部缺血

　　入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

　　2、影響呼吸

　　采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

　　3、輻射傷害肌膚

　　有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的 輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。而且，日常加強(qiáng)運(yùn)動，健康飲食，也將有助于對抗輻射。輻射會加劇皮膚表 面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦 肌”的特點(diǎn)。

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　　如何午睡才正確？

　　1、午餐后不宜立即躺下午睡

　　午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　2、坐位及伏案睡覺會產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀

　　需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼 球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

    3、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作

　　醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　有句網(wǎng)絡(luò)用語叫做，中午不睡，下午崩潰，這不無道理。大家在緊張的忙碌了一上午之后，如果中午沒有得到充分的休息，下午就會感覺更加的疲憊，所以專家建議大家平時注意養(yǎng)成午休的習(xí)慣，同時一定要把握住午休的注意事項(xiàng)，學(xué)會正確合理的午休，才能讓自己在下午的工作中更加的充滿活力！