產(chǎn)后腰酸背痛 原因都在這里了

寧寧

    生完娃后，很多媽媽都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，那么產(chǎn)后腰酸背痛的原因有哪些？一起來了解一下吧。
　　許多媽媽，尤其是新手媽媽，剛剛平復(fù)下對小寶寶到來的欣喜，但身體出現(xiàn)了一些小問題，讓媽媽們感到有點力不從心。其中比較常見的是新手媽媽們常常會覺得腰部酸痛，這給原本就容易疲憊的月子期增添了許多煩惱。甚至是有些媽媽出了月子后，依舊容易覺得腰部酸痛。究竟是什么原因造成的呢？這可不是像家里老人念叨的那樣，坐月子沒做好，這里面可是大有原因，看小編一一道來。

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　1、分娩緩沖期

　　分娩的過程，會令接骨盆的韌帶也變得松弛。加之孕期日益增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。這一切，在產(chǎn)后更加兇猛起來。這個幾乎是每個媽媽的必經(jīng)過程了。

　　該如何緩解？

　　首先寶媽在站立、坐臥的姿勢都應(yīng)注意，抱寶寶時注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。試著不斷調(diào)整抱小孩子的手臂和姿勢，不讓自己過于勞累。當然，寶媽們可以選用一些抱娃神器，解放雙手同時更舒適自在，同時要注意腰部酸痛不是一直躺著可以緩解的，應(yīng)該適當站立行走，鍛煉和增加腰部的支撐力，因為坐和臥這兩個姿態(tài)對于脊椎是很難平直正確支撐的。

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　2、生理原因

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，惡露如果排出不暢，引起盆腔血液淤積，都會引起腰痛哦。

　　媽媽們在產(chǎn)后應(yīng)該遵照醫(yī)囑進行飲食調(diào)理（前一個星期主要是排除惡露的階段，不建議食用太過油膩的湯水食物），適當做些產(chǎn)后修復(fù)運動。以增強腹部肌肉，加快子宮的復(fù)位。

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　3、過度勞累

　　為寶寶洗澡、穿衣、換尿布，都需要彎腰，引起腰肌勞損。產(chǎn)后42天，寶媽身體還沒完全恢復(fù)，在這種情況下，不宜太過疲勞，應(yīng)該讓老公或家人來幫忙帶一下寶寶，媽媽記得要適量休息，以保持活力。

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4、喂奶姿勢不正確

　　過多運用了腰部的肌肉力量，也會引起腰痛。媽媽們可以參考一些相關(guān)的哺乳知識，掌握正確的哺乳姿勢，坐著喂奶時，可以準備幾個靠墊，腰后放一個，緩解腰部壓力，但要記得，靠墊切勿太軟，要有一定硬度才具有支撐力哦。

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5、注意休息，保持好的心態(tài)和心情

　　月子里難免有新舊育兒觀念的碰撞，幾乎每個媽媽都在月子里掉過眼淚，這可不是一種矯情，而是媽媽們身心俱疲的一種宣泄。

　　媽媽們在空閑時可偶爾追追輕松搞笑的劇目，多和家人溝通聊天，錯開時間，注意休息，保持好的心情可以也能有一定的緩解作用呢，而腰痛的媽媽床墊盡量選擇有一定硬度的，過軟的床墊對腰部缺乏支撐，反而更容易腰痛。

　　如果寶媽們腰痛嚴重，還是及時要去醫(yī)院檢查，查看是否是病理性引起，例如腰椎間盤突出，或者產(chǎn)后子宮脫垂，盡早針對病癥治療。

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產(chǎn)后如何保養(yǎng)腰部

　　腰部是人體非常重要的部位，因此新媽媽一定要注意保養(yǎng)好腰部。

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　　1、保暖：

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子，產(chǎn)后1個月內(nèi)不出門。近年來有一種說法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質(zhì)差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗，適合中國女性的體質(zhì)。

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　2、休息：

　　充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。

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3、適當控制體重：

　　大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

　　4、適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量：

　　可增強腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。

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緩解產(chǎn)后腰疼吃什么

　　有很多菜肴可以有效緩解產(chǎn)后腰痛癥狀，新媽媽可以在做好預(yù)防措施的同時，多吃一些防治腰痛的食物。

　　杜仲羊肉湯

　　配料：杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參15克，當歸20克，生姜20克，羊肉300克。

　　做法：

　　1、將羊肉洗凈，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生姜切片。2、將羊肉、生姜與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。

　　營養(yǎng)功能：此湯對因腎虛血虧而引起的產(chǎn)后腰痛、腰膝酸軟非常有效。

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當歸紅棗粥

　　配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數(shù)枚及紅糖適量。

　　做法：

　　1、先將當歸、川穹、紅花、干姜、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。

　　2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最后將前面煎好的藥湯倒入粥里，加入適量紅糖即可。

　　營養(yǎng)功能：這個粥適合淤血留滯引起的產(chǎn)后腰痛。

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山藥栗子粥

　　配料：肉桂20克，干姜15克，白術(shù)25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

　　做法：


　　1、先將肉桂、干姜、白術(shù)、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

　　2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最后將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

　　營養(yǎng)功能：這個粥適合由寒冷引發(fā)的腰痛。