產(chǎn)后屁股大 推薦產(chǎn)后瘦臀小妙招

寧寧

    生完娃后，很多媽媽發(fā)現(xiàn)屁股越來(lái)越大了，褲子穿上很難看，那么產(chǎn)后如何瘦臀呢？一起來(lái)看看吧。

　　大屁股在古代很受歡迎，因?yàn)槟菚r(shí)的人們認(rèn)為“屁股大好生養(yǎng)”?！捌ü纱蠛蒙B(yǎng)”有一定的道理，但也不是絕對(duì)的，如果屁股大只是脂肪量大造成的，骨盆并沒(méi)有預(yù)想的那般大，那未見(jiàn)得容易順產(chǎn)。如今的女性追求的不是屁股大，而是緊致性感的美臀。產(chǎn)后媽媽因?yàn)閼言蟹置鋵?dǎo)致屁股變大，若想瘦臀恢復(fù)美臀，還得采取一些方法哦！

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產(chǎn)后快速瘦臀的小方法

　　爬樓梯

　　現(xiàn)在的人大都習(xí)慣搭乘電梯，又快又省力，其實(shí)爬樓梯有很多好處的，它可以幫助你消耗卡路里，若爬樓梯時(shí)，每次跨兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，使你的臀部更緊實(shí)。

　　金雞獨(dú)立

　　扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，此動(dòng)作可重復(fù)10-15次，接著換腳再做。

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產(chǎn)后快速瘦臀的小方法

　　爬樓梯

　　現(xiàn)在的人大都習(xí)慣搭乘電梯，又快又省力，其實(shí)爬樓梯有很多好處的，它可以幫助你消耗卡路里，若爬樓梯時(shí)，每次跨兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，使你的臀部更緊實(shí)。

　　金雞獨(dú)立

　　扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，此動(dòng)作可重復(fù)10-15次，接著換腳再做。

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產(chǎn)后瘦臀要注意什么？

　　端正坐姿

　　坐，要有坐姿，坐不好，不僅脊椎會(huì)受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像葛優(yōu)癱那樣斜坐，會(huì)使得壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。若只坐椅子前端1/3處，身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)此以往臀部就會(huì)疲憊變形。

　　良好的坐姿，要求背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。坐累了需要靠背時(shí)，請(qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時(shí)應(yīng)盡量合并雙腿，長(zhǎng)期張開(kāi)腿的坐姿會(huì)影響骨盆形狀，另外，要盡快改掉坐著就蹺二郎腿的習(xí)慣。

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勿長(zhǎng)時(shí)間站立

　　人們普遍認(rèn)為，長(zhǎng)期久坐臀部才會(huì)變得寬大。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)臀部也不好，站太久，血液不易回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時(shí)還容易造成小腿靜脈曲張。

　　如果因?yàn)楣ぷ鞯仍虮仨氶L(zhǎng)時(shí)間站立，站久了要偷閑做做抬腿后舉動(dòng)作，站立時(shí)脊背挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門收縮的動(dòng)作，這樣做也可收縮臀部。

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勿長(zhǎng)時(shí)間站立

　　人們普遍認(rèn)為，長(zhǎng)期久坐臀部才會(huì)變得寬大。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)臀部也不好，站太久，血液不易回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時(shí)還容易造成小腿靜脈曲張。

　　如果因?yàn)楣ぷ鞯仍虮仨氶L(zhǎng)時(shí)間站立，站久了要偷閑做做抬腿后舉動(dòng)作，站立時(shí)脊背挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門收縮的動(dòng)作，這樣做也可收縮臀部。

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勿長(zhǎng)時(shí)間站立

　　人們普遍認(rèn)為，長(zhǎng)期久坐臀部才會(huì)變得寬大。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)臀部也不好，站太久，血液不易回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不佳，同時(shí)還容易造成小腿靜脈曲張。

　　如果因?yàn)楣ぷ鞯仍虮仨氶L(zhǎng)時(shí)間站立，站久了要偷閑做做抬腿后舉動(dòng)作，站立時(shí)脊背挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門收縮的動(dòng)作，這樣做也可收縮臀部。

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產(chǎn)后臀部下垂怎么辦

　　功能鍛煉

　　產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng)，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對(duì)于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

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臀部按摩

　　做法：身體站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

　　提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細(xì)胞，增強(qiáng)臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問(wèn)題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

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轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

　　做法：身體平躺在床上，雙腳合并屈膝，腳尖點(diǎn)地；將手臂平放在身體兩側(cè)，雙膝向左下方壓低，然后再向右下方壓低，左右輪流交替進(jìn)行。

　　提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該先確保腳尖固定不動(dòng)，雙膝下壓到不能動(dòng)為止。注意不可過(guò)度用力，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

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　抱膝運(yùn)動(dòng)

　　做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒后再換右腿；雙腿動(dòng)作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝，同時(shí)靠近腹部，保持10秒鐘。

　　提示：抱膝運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，能夠?qū)Ω共?、臀部、臀部進(jìn)行刺激，美化臀部的同時(shí)還能夠收縮小腹。

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爬行運(yùn)動(dòng)

　　做法：手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。

　　提示：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，新媽媽可以在爬行的時(shí)候盡量想上提臀，另外最好能夠在練習(xí)前戴上護(hù)膝以免傷害膝蓋。

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貓式抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高，呼氣的時(shí)候收回，來(lái)回做10次，然后換右腿。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個(gè)動(dòng)作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會(huì)顯著。剛開(kāi)始做的時(shí)候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

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貓式抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高，呼氣的時(shí)候收回，來(lái)回做10次，然后換右腿。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個(gè)動(dòng)作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會(huì)顯著。剛開(kāi)始做的時(shí)候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

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站立抬腿

　　做法：貼墻站立，雙臂伸直至于身體兩側(cè)，手背貼緊墻面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重復(fù)10次，然后換右邊再做10次。

　　提示：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時(shí)幫助美化體態(tài)。注意練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該將身體的重心放在墻面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。

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學(xué)習(xí)了。不是說(shuō)屁股大好生養(yǎng)嗎？那為何還要瘦特臀