【科普】避免過量運動讓運動鍛煉有“度”

空中的月亮

　　生命在于運動，現(xiàn)代人越來越意識到運動的重要性。運動也需要把握好“度”，運動量太小，達不到健身的目的；運動量過大，又往往會適得其反，使身體過勞受損，同樣達不到健身的效果。
　　專家分析認為，首先，運動需要傾聽身體的聲音，盲目選擇健身方式、胡亂健身往往適得其反。其次，進行各種運動都要伴隨循序漸進的刻苦訓練和安全防護為主的醫(yī)務監(jiān)督。就走路和跑步而言，速度過快或強度過大，極易發(fā)生運動傷害，嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。
　　目前最常見的運動損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。每次鍛煉前要溫和熱身，增加肌肉的血流量，讓身體更靈活。過量運動時，體內(nèi)自由基數(shù)量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌細胞損傷，肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。
　　專家建議，預防過量運動的辦法就是當身體感到疲憊時要及時停下來，因為肌肉疲勞會喪失所有的保護機制。運動應以“形勞而不倦”為準則，勞逸結(jié)合，以達到鍛煉后不覺疲勞為適宜。運動鍛煉要經(jīng)常且不間斷地進行，不應急于達到想要的效果而過量運動。鍛煉身體并非一朝一夕之事，需要長時間的堅持才能有效。對于不常鍛煉的人，包括高血壓患者、有家族遺傳病的鍛煉者在首次高強度鍛煉之前，最好讓醫(yī)生做一個全面的檢查。此外，連續(xù)加班之后、精神狀態(tài)不佳或者大病初愈之后的人鍛煉時尤其要注意控制好運動量。
　?。S州日報全媒記者 陳巧玲整理）