熬夜會(huì)引發(fā)猝死嗎？日常生活如何預(yù)防過勞死

沐雨聽風(fēng)

　隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始過度疲勞了。其實(shí)過勞對于我們來說不是一件好事，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致猝死。那么你知道如何預(yù)防過勞死呢?那么在日常生活中如何預(yù)防過勞死呢？

　　主播過度勞累猝死

　　近日，《王者榮耀》主播孤王，因過度勞累而不幸猝死，年僅20歲。孤王在直播平臺有17萬粉絲，175萬禮物，被稱為“國服最強(qiáng)輔助”，劉禪和張飛都拿到了國服最強(qiáng)。

　　據(jù)粉絲稱，孤王在直播平臺，從七月開始，把直播調(diào)整為每晚凌晨12：00到早上9:00進(jìn)行，連續(xù)4個(gè)月晝夜顛倒通宵直播，最終身體扛不住導(dǎo)致過度勞累，引發(fā)疾病在11月2日不幸逝世。

　　每天工作10個(gè)小時(shí)以上，且長時(shí)間得不到很好休息，因疲勞過度產(chǎn)生疲勞毒素，一旦到達(dá)極限就會(huì)發(fā)生心臟病猝死，這就是所謂的“過勞死”。

　　正當(dāng)盛年，生命戛然而止，令人唏噓之余，也引發(fā)討論：從天涯主編到游戲主播，為何近些年頻繁發(fā)生“過勞死”?熬夜真的會(huì)導(dǎo)致猝死嗎?

　　不可否認(rèn)的是：持續(xù)熬夜不眠不休的確是猝死的誘因，而且“過勞死”的大多數(shù)都是中青年人，一般以心源性猝死為主。

　　因?yàn)椤斑^勞”者長期超負(fù)荷工作，必然經(jīng)常熬夜，從而導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)心律失常、突發(fā)心肌梗死、突發(fā)心臟病等可導(dǎo)致心源性猝死的疾病。

　　猝死防不勝防，不過，導(dǎo)致猝死的病因仍可以提前干預(yù)。廣東省第二中醫(yī)院心內(nèi)科主任李桂明教授表示：熬夜、工作壓力大、情緒焦慮等都會(huì)引起內(nèi)分泌環(huán)境紊亂，導(dǎo)致疲勞綜合征，也容易形成心臟問題。

　　如何預(yù)防過勞死

　　1.勞逸結(jié)合

　　精神緊張可使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。情緒激動(dòng)很容易誘發(fā)冠心病等身心疾病，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人，發(fā)生心肌梗塞等意外，因此要做好自我調(diào)整。

　　2.體育鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。

　　3.開心一點(diǎn)

　　要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)“樂天派”，并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、開朗、幽默的性格，具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

　4.多注意休息

　　疲勞，是一種信號，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過正常負(fù)荷，出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息。

　　5.三餐粗細(xì)搭配更營養(yǎng)

　　我們在安排一日三餐時(shí)，品種要多樣性，粗細(xì)搭配營養(yǎng)更均衡。粗糧富含多種營養(yǎng)素和豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)和餐后血糖的控制，幫助預(yù)防、減少高血脂、高血壓等心血管癥狀。常吃可緩解疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體能。