不吃晚飯有什么好處？

迷人天空 · 發(fā)表于 2018-1-21 10:46:58

馬上注冊(cè)，結(jié)交更多好友，享用更多功能，讓你輕松玩轉(zhuǎn)社區(qū)。

您需要登錄才可以下載或查看，沒有帳號(hào)？加入隨論（請(qǐng)注冊(cè)中文用戶名）

x

非常大的一個(gè)好處，就是，對(duì)于體重超重或者肥胖的人來說，不吃晚飯可以減肥。如果一個(gè)月不吃晚飯，最多可以瘦6斤左右。當(dāng)然這樣做的前提是保持之前早餐、午餐和零食不變，運(yùn)動(dòng)量不變，只是不吃晚餐而已。

一般男生全天能量需要大約在2250kcal左右，那么晚餐按700千卡能量估算，少吃一次晚餐大致上可以減少100克身體脂肪，如果一段時(shí)間內(nèi)不吃晚餐，比如一個(gè)月30天晚餐都不吃，大致可以減少3000克，也就是6斤左右。這種做法類似于輕斷食，飲食一種比較流行的減肥方式，但是最好的辦法是不是不吃晚餐，是講早餐和午餐分別調(diào)整一下時(shí)間，將早餐的時(shí)間安排在上午九十點(diǎn)中，人們俗稱叫 brunch，早午餐。然后將午餐的時(shí)間安排在下午三四點(diǎn)鐘，這樣可以縮短空腹時(shí)間，一方面讓自己的身體更好受一些，另一方面讓血糖變化相對(duì)平穩(wěn)。

我個(gè)人的看法是，不吃晚餐可能會(huì)有這樣那樣的好處，包括減肥，但是這絕對(duì)不是一個(gè)長期應(yīng)該踐行的一種生活方式。如果想要減輕體重，達(dá)到減肥的目的，不如三餐都吃但每餐都少吃一點(diǎn)，比如每餐都少吃1/3，結(jié)果也相當(dāng)于少吃一餐。這樣，你幾乎不會(huì)感覺太挨餓，或饑餓程度較輕，更容易長期堅(jiān)持，更容易讓你感到滿足，而不是餓的發(fā)狂，咆躁，繼而發(fā)生暴飲暴食的場(chǎng)面。

不吃晚餐不是目的，減少總體食物攝入量，長時(shí)間堅(jiān)持，這才能會(huì)獲得更多的好處。

作者：王興國，大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師；遼寧省營養(yǎng)學(xué)會(huì)副會(huì)長；新浪微博醫(yī)療大V；中國營養(yǎng)科學(xué)傳播之星，從事臨床營養(yǎng)治療、營養(yǎng)培訓(xùn)教學(xué)和營養(yǎng)科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部