跑步知識(shí)：感覺疼痛還繼續(xù)跑步嗎？學(xué)會(huì)傾聽身體聲音！

天時(shí)地利人和

[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步知識(shí)：感覺疼痛還繼續(xù)跑步嗎？學(xué)會(huì)傾聽身體聲音！
很多跑友在跑步中會(huì)遇到身體不舒服，甚至身體一些部位感到不適或疼痛，那么這時(shí)候還要繼續(xù)跑嗎？本文分享跑步知識(shí)：感覺疼痛還繼續(xù)跑步嗎？學(xué)會(huì)傾聽身體聲音！
Deena Kastor是[color=rgb(88, 88, 88) !important]美國(guó)女子馬拉松記錄的保持者。她認(rèn)為，“跑步并不總是令人舒服，我就記得很多時(shí)候跑步時(shí)不舒服并且感到疼痛”。她進(jìn)一步說(shuō)在并不很情愿的時(shí)候她也會(huì)堅(jiān)持跑步，“很多時(shí)候一大早的時(shí)候鬧鐘響了，而你自己又感覺很累，你感覺自己并不處于最佳狀態(tài)，還沒(méi)有做好跑步的準(zhǔn)備”。她說(shuō)，但是如果你不管這些身體信號(hào)，還是克服困難出去跑步的話，這樣的日子是跑步者最令人驕傲的日子。

天時(shí)地利人和

但是她指出，傾聽身體信號(hào)的技巧是知道你到底能不能夠在不舒適的情況下完成既定運(yùn)動(dòng)量，“如果感覺到了急促的疼痛，就應(yīng)該多加注意”。因此，關(guān)注身體信號(hào)的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)傷害的信號(hào)和無(wú)傷大雅的信號(hào)之間的差異。但是要做到這一點(diǎn)很難，例如Deena本人就在[color=rgb(88, 88, 88) !important]北京奧運(yùn)會(huì)上跑了三英里之后因傷退賽。

天時(shí)地利人和

因此，真正理解你自己的身體發(fā)出的信號(hào)可能是很難的。[color=rgb(88, 88, 88) !important]Keith Hanson是一名馬拉松教練，他指出有一些小傷小痛可以被忽略，但是另外一些傷痛則需要多加關(guān)注。例如，如果你感覺到某些疼痛已經(jīng)改變了你的步伐，有時(shí)甚至已經(jīng)一瘸一拐，那么這已經(jīng)造成了創(chuàng)傷而不僅僅是普通的小傷小痛了。如果你還不停止跑步，那么你的傷痛會(huì)發(fā)展成為復(fù)合型的傷。例如，腳踝的問(wèn)題可以會(huì)擴(kuò)散到膝蓋和臀部。

天時(shí)地利人和

有些人因?yàn)椴辉敢馔Ｏ聛?lái)而大受其害。一個(gè)跑了幾十次馬拉松的業(yè)余選手在一次跑馬到了17英里時(shí)感到左腿肚激烈疼痛，像有人拿把刀在割小腿。他蹣跚到一棵樹下面，自己伸展了10分鐘，但是越來(lái)越疼。但是他又不想退賽，最好他瘸拐著過(guò)了終點(diǎn)。馬拉松賽之后他登上了飛機(jī)進(jìn)行一次商務(wù)活動(dòng)，到了目的地之后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難從座位上站起來(lái)。后面的檢查發(fā)現(xiàn)其左腿中部又青又紫，肌肉受傷已經(jīng)很嚴(yán)重。在隨后的幾個(gè)星期中，他常常在夜里因?yàn)樘弁炊慌选Ｆ浜蟮娜齻€(gè)月無(wú)法跑步，六個(gè)月后最好的時(shí)候也只能在跑步機(jī)上跑個(gè)幾英里。事后他后悔地說(shuō)，“我的身體不是向我發(fā)信號(hào)，而是在向我尖叫，但我還是沒(méi)有去關(guān)注”。

天時(shí)地利人和

當(dāng)然，也有人對(duì)“傾聽身體信號(hào)”的意見不同，例如英格蘭伯明翰大學(xué)的一個(gè)研究所主任AskerJeukendrup，他同時(shí)也是一個(gè)鐵人三項(xiàng)賽運(yùn)動(dòng)員。他就認(rèn)為傾聽身體信號(hào)時(shí)要聽取那些“有價(jià)值的信息”而非“那些可能會(huì)影響你的決心、但實(shí)則與真正的傷害無(wú)關(guān)的信息”。例如，某些疲勞感或興趣低的感覺就應(yīng)該置之不理。他認(rèn)為應(yīng)該把你的身體推向極限，但不要超越這一個(gè)極限。例如，紐約馬拉松的兩次冠軍得主Tom Fleming就從不聽取身體信號(hào)，他認(rèn)為如果真的處處以身體感覺來(lái)決定訓(xùn)練的話，你就永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到你有能力達(dá)到的好成績(jī)。他指出，如果有教練員的話最好，可以讓你知道何時(shí)休息？何時(shí)跑少一些？何時(shí)多一些？

天時(shí)地利人和

還有一個(gè)業(yè)余選手說(shuō)每天早上準(zhǔn)備外出跑步的時(shí)候都有激烈的內(nèi)心斗爭(zhēng)。一個(gè)聲音說(shuō)，“我很累了，今天不跑了吧。”另一個(gè)聲音說(shuō)，“不，不，你可以做到，跑出去吧”。通常，在早上的時(shí)候，堅(jiān)持跑的聲音會(huì)獲勝。在晚上面對(duì)誘人的食物時(shí)，也有兩個(gè)聲音。一個(gè)說(shuō)，“不要碰?！绷硪粋€(gè)說(shuō)，“吃吧”。通常，堅(jiān)持吃的聲音會(huì)獲勝。他說(shuō)，看來(lái)在早上的時(shí)候，我是一個(gè)更有毅力的人。我自己也有很多時(shí)候不想跑，有時(shí)候跑到20-30分鐘的時(shí)候也會(huì)覺得膝蓋或腿肚子好像在疼，但堅(jiān)持一下也就過(guò)去了。也有把自己跑廢了，一個(gè)月不能跑的時(shí)候?？傊?，因人而異，每個(gè)人都不一樣。但是有激烈疼痛、跑步步伐都改變的時(shí)候絕對(duì)不能再跑。本文來(lái)自搜狐體育

天時(shí)地利人和

作者：運(yùn)動(dòng)穿越   來(lái)源：8264社區(qū)