【健康·青少年】?jī)和o(hù)眼更關(guān)鍵

隨州日?qǐng)?bào)

隨著電子產(chǎn)品的日益普及化，手機(jī)、電腦等應(yīng)用群體也越發(fā)趨于低齡化，伴隨而來(lái)的是兒童視力屈光不正比率的持續(xù)增高。

引起視力問(wèn)題的原因有哪些？

用眼不當(dāng)：長(zhǎng)時(shí)間近距離看手機(jī)、電視、電腦；學(xué)習(xí)時(shí)書(shū)桌高度太高或太低，坐姿不正，看書(shū)距離過(guò)近，書(shū)籍紙張?zhí)住⑻?、字太小；光線(xiàn)不夠明亮或太強(qiáng)；乘車(chē)及躺著看書(shū)等。

睡眠不足：睡眠時(shí)間不足無(wú)法保證眼睛休息充分，不利于緩解眼睛疲勞，誘發(fā)視力低下。

飲食不均衡：飲食不均衡，如蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C等的缺乏都會(huì)影響眼睛的正常生理發(fā)育及新陳代謝，造成視力問(wèn)題。

如何糾正這些不好的因素？

讀寫(xiě)時(shí)，要端坐在書(shū)桌前，眼睛和書(shū)本保持33cm左右距離，學(xué)齡期兒童讀寫(xiě)連續(xù)用眼時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘；看電視時(shí)，孩子和電視應(yīng)保持3m以上的距離，連續(xù)看電視總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘。

光線(xiàn)適宜，可選擇護(hù)眼臺(tái)燈，選擇閱讀的書(shū)籍紙張色彩柔和，不反光，畫(huà)面不要太精細(xì)，字不要太小。

保持每天適量的戶(hù)外活動(dòng)，多看遠(yuǎn)處及綠色植被，減少近距離用眼，幫助眼部肌肉放松。

保持充足的睡眠，國(guó)家睡眠基金會(huì)公布的兒童適宜睡眠時(shí)長(zhǎng)按年齡不同有所不同。具體為：0~3個(gè)月，睡眠時(shí)間為14~17個(gè)小時(shí)；4~11個(gè)月，睡眠時(shí)間為12~15個(gè)小時(shí)；1~2歲，睡眠時(shí)間為11~14個(gè)小時(shí)；3~5歲，睡眠時(shí)間為10~13個(gè)小時(shí)；6~13歲，睡眠時(shí)間為9~11個(gè)小時(shí)；14~17歲，睡眠時(shí)間為8~10個(gè)小時(shí)；＞18歲，睡眠時(shí)間為7~9個(gè)小時(shí)。

飲食均衡，適當(dāng)多食含蛋白質(zhì)、葉黃素、維生素A、維生素C、維生素B族、DHA的食物，如魚(yú)蝦肉蛋奶、菠菜、萵苣、西蘭花、肝臟、魚(yú)肝油、深海魚(yú)、卷心菜、胡蘿卜、西紅柿、谷類(lèi)；注意少食甜食及淀粉。

正確做眼保健操，可貼耳豆預(yù)防視力問(wèn)題。定期檢查視力，視力正常者每半年1次，屈光不正者應(yīng)3個(gè)月1次。（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 蘇春偉）

來(lái)源：人民政協(xié)報(bào)