日行萬步就能達(dá)到鍛煉效果嗎？隨州市中心醫(yī)院骨科一病區(qū)主任就來聊聊惱人的運(yùn)動傷害

寧寧

我們常說：生命在于運(yùn)動

可是運(yùn)動不當(dāng)也會造成傷害

那么怎么才能更科學(xué)的運(yùn)動

遭遇到運(yùn)動傷害之后我們第一時間應(yīng)該怎么辦

今天，隨州市中心醫(yī)院主任醫(yī)師陳升浩

就來聊聊這惱人的運(yùn)動傷害

隨州市中心醫(yī)院主任醫(yī)師

骨科一病區(qū)主任  陳升浩

湖北省醫(yī)學(xué)會骨科學(xué)會委員

湖北省生物關(guān)節(jié)學(xué)會常務(wù)委員

湖北省老年醫(yī)學(xué)學(xué)會骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會常務(wù)委員

湖北省頸肩腰腿痛學(xué)會委員

隨州市醫(yī)師協(xié)會常務(wù)理事

日行萬步科學(xué)嗎？
我認(rèn)為這個不完全正確，因?yàn)槿招腥f里，沒有一個科學(xué)的研究，更多的可能來自于商業(yè)宣傳，其實(shí)根據(jù)2011年國際協(xié)會組織以及體育專家他們研究的一個報道是，雖然人們奉行的一萬步能有益身體健康，但是根據(jù)官方的推論，健康應(yīng)該適合于每個人的年齡和機(jī)能狀況，所以現(xiàn)在的官方專家國際膳食組織是這樣認(rèn)為的：在步速足夠的情況下六千步只要是它的速度達(dá)到就夠了。也能夠有益于身體健康還可以避免不必要的運(yùn)動損傷。



怎樣才算科學(xué)的健步走
我建議大家一定要把散步和鍛煉的速度區(qū)分開來，有的沒有達(dá)到力度他是散步，散步你就是一萬步、兩萬步它不一定達(dá)到了足夠的鍛煉效果，但是我們追求它的速度很重要，你就是沒有走到一萬步，只有六千步也達(dá)到了健康標(biāo)準(zhǔn)。另外一個我們得有個健康的姿勢，抬起頭、挺起胸，雙下肢要有一個正確的姿勢，運(yùn)動也強(qiáng)調(diào)個性化，根據(jù)自己的機(jī)能、體能來鍛煉，運(yùn)動之后感覺自己神清氣爽、食欲增加、睡眠狀態(tài)增加變好，這樣我感覺就很好。


出現(xiàn)了關(guān)節(jié)腫脹和疼痛還能繼續(xù)走路嗎？
一般出現(xiàn)這種情況我們應(yīng)該休息下來。怎么休息呢？我們應(yīng)該關(guān)節(jié)制動，腫脹說明我們的軟組織、韌帶已經(jīng)被損傷了，損傷的原因一般與走路不平啊、平衡掌握不夠啊、姿勢不夠啊等等相關(guān)，常見的損傷部位一般多見于的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，由于膝關(guān)節(jié)腫脹有很多原因，很多都會導(dǎo)致積液，積液只是眾多疾病在膝關(guān)節(jié)的一個體征，是由于滑膜組織分泌過多滑液 其與吸收的平衡受到破壞，當(dāng)然我們不正確的走路姿勢也是導(dǎo)致積液的一個常見原因，第二個常見的部位就是踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的拉傷多見于我們的距腓韌帶等損傷，像拉傷了以后，我們早期要制動、要休息。一般的休息時間是三到四個星期這個時間。



去醫(yī)院拍片未見骨折，還能繼續(xù)運(yùn)動嗎？
雖然沒有骨折但是有疼痛已證明它損傷了，這個損傷的是軟組織，像這種情況下我們還是要進(jìn)行一個治療。怎么治療呢？我們首先要關(guān)節(jié)制動，另外進(jìn)行一些冷敷，前三天進(jìn)行冷敷，抬高患肢，再一個是理療，這都是對他的恢復(fù)有一定幫助的。



出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)軟組織損傷，不臥床會不會瘸？
既然踝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一個疼痛，有了癥狀我們還是要進(jìn)行科學(xué)的治療，這個治療首先還是要關(guān)節(jié)制動，從而便于軟組織穩(wěn)定修復(fù)，一般的制動時間是四到六周，這個期間我們可以，用一些其他的輔助治療，比如理療啊、冷敷啊，可以做一些康復(fù)鍛煉微動的運(yùn)動如抬腿，勾腳等，促進(jìn)軟組織修復(fù)，減少肌肉萎縮等。但是制動時間必須要達(dá)到四到六周，避免炎性的慢性化，要不然的話，有可能瘸哦。要是不經(jīng)過正規(guī)的治療，它真的會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，走路疼痛，最后我們不得不手術(shù)干預(yù)，進(jìn)行一個韌帶的修復(fù)。



損傷愈合后就可以正常運(yùn)動嗎？
一般情況正常的情況下，損傷后只要達(dá)到了有效的治療，是可以進(jìn)行正常的運(yùn)動的。



有些軟組織損傷頻繁復(fù)發(fā)，它能被徹底治愈嗎？
一般的通過我們的正規(guī)治療是可以得到康復(fù)的。假如出現(xiàn)這個反復(fù)的疼痛說明我們第一次的治療一個是時間不夠、不完善，第二個我們過早的或者過度的運(yùn)動了、活動了。但是通過我們再有效的治療，應(yīng)該還是可以達(dá)到滿意的療效的。