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普通會員 TA的每日心情 | 開心 2021-3-25 16:41 |
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連日來,全國各地民眾都時刻關(guān)注疫情的進(jìn)展,這給大家?guī)砹艘欢ǔ潭壬系慕箲]與恐慌,甚至有可能影響正常的生活和工作。那么,我們該如何調(diào)整好心態(tài),積極有效應(yīng)對呢?來聽聽隨州市中心醫(yī)院主任醫(yī)師陳紅玉為大家介紹如何做好突發(fā)疫情時的心理調(diào)適與防護(hù)。
應(yīng)該如何舒緩漠視、恐懼、憤怒等情緒?
我們要正視并接納自己的這樣一些情緒,不要因此責(zé)備自己是不是太脆弱,是不是意志不堅定,要允許自己有這樣的一些情緒反應(yīng),其實完美的心態(tài)就是接受自己的不完美。同時我們也可以向親友傾訴,做一些能幫助自己放松的事情,比如說看電視、聽聽音樂、做做手工,哪怕哭一哭也是可以的。我們應(yīng)將自己和家人的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為一些具體的行動,比如說戴好口罩,減少外出,加強(qiáng)個人的防護(hù),同時也幫助老人和孩子做好防護(hù)工作。再就是少刷手機(jī)和新聞,減少各種消息對自己焦慮、恐慌情緒的影響。定時觀看官方報道來了解疫情相關(guān)信息,不信謠,不傳謠,充實生活,轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要讓自己太閑??傊兀褪嵌嘧鲩_心的事,適度娛樂,積極思維,自我肯定,培養(yǎng)好心態(tài),助力疫情防控。
出現(xiàn)心慌、胸悶,懷疑自己得了新冠肺炎怎么辦?
我們身體出現(xiàn)不適癥狀時,還是要注意監(jiān)測,如果您確實有去過疫情高發(fā)區(qū)或接觸過感染或疑似感染者,應(yīng)注意及時向社區(qū)上報,做好居家隔離,定期監(jiān)測體溫等變化,必要的時候是要到專業(yè)發(fā)熱門診就診。我們對疫情的過度擔(dān)心過度緊張導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些軀體化的不適,甚至一部分人會出現(xiàn)心因性發(fā)熱和咳嗽、乏力等類似新冠肺炎的癥狀,那么這些癥狀出現(xiàn)的同時是常伴有焦慮和失眠的,這個時候,我們到醫(yī)院體檢會發(fā)現(xiàn)血常規(guī)和肺部CT檢查是正常的,在完全排除感染情況后,我們是可以通過自我調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等來緩解身體的不適,但是如果您的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈且持久,自我調(diào)節(jié)無法緩解,也可以通過心理熱線0722-3281035以及強(qiáng)肺心理支持系統(tǒng)微信公眾號等方式獲得專業(yè)的幫助。
青少年宅出孤獨(dú)、作息紊亂等問題,應(yīng)如何引導(dǎo)?
疫情期間,青少年宅在家中久了,再加上課程繁重,生活枯燥,難免會出現(xiàn)煩躁、敵對、易激惹等不良情緒,作為家長呢,首先還是應(yīng)該和孩子一起制定一個可行的作息時間表,家長督促共同執(zhí)行。一起學(xué)習(xí)一起勞動,教會他們自律。學(xué)習(xí)之余,充實生活,轉(zhuǎn)移注意力。休息時不要長時間刷手機(jī)玩游戲,可以做一些需要動些腦筋的活動,比如說一些健身運(yùn)動,增進(jìn)廚藝,整理房間,讀書,學(xué)習(xí)一項新的技能等等,也可以和家人一起做做游戲,促進(jìn)親子關(guān)系。當(dāng)然了,雖不能聚會,但是我們也可以通過視頻與老師、同學(xué)們聯(lián)絡(luò),既溝通了感情,又避免增加感染的風(fēng)險。
總是失眠睡不著,怎么辦?
今天我主要強(qiáng)調(diào)的是睡眠衛(wèi)生教育,很多失眠的發(fā)生都與不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣以及睡眠環(huán)境有關(guān)。上床入睡前的4-6個小時不要服用含咖啡因或尼古丁類的藥物或食物,睡前2小時避免劇烈的運(yùn)動。日間有規(guī)律的鍛煉是有益于睡眠的,但是如果睡前鍛煉,卻會干擾睡眠質(zhì)量。晚餐不要過飽,晚上不宜飲酒,不要帶著問題睡覺。睡前盡量少玩游戲、看刺激性的畫面,減少腦力勞動。減少午睡時間,盡量控制在30分鐘左右。定時休息,準(zhǔn)時上床,準(zhǔn)時起床,重塑生物鐘的節(jié)律。臥室的溫度適當(dāng),安靜,光線盡可能暗。
我們介紹一下藥物治療,可以短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥,以協(xié)同改善睡眠,在藥物的選擇上首選非苯二氮?類的藥物,比如說右佐匹克隆片,其次是苯二氮?類的藥物,就是我們經(jīng)常說的安定(艾司唑侖片),包括阿普唑侖等等。那么如果同時伴有明顯的抑郁和焦慮情緒的時候,也需要加用其他類型的抗抑郁抗焦慮藥物。最后要要提醒大家注意,以上各種藥物的治療均應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,短期和間斷使用是不會出現(xiàn)成癮問題的。
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