抗疫期間怎樣進(jìn)行心理調(diào)適

寧寧

　連日來(lái)，全國(guó)各地民眾都時(shí)刻關(guān)注疫情的進(jìn)展，這給大家?guī)?lái)了一定程度上的焦慮與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。那么，我們?cè)撊绾握{(diào)整好心態(tài)，積極有效應(yīng)對(duì)呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)隨州市中心醫(yī)院主任醫(yī)師陳紅玉為大家介紹如何做好突發(fā)疫情時(shí)的心理調(diào)適與防護(hù)。
　　應(yīng)該如何舒緩漠視、恐懼、憤怒等情緒？
　　我們要正視并接納自己的這樣一些情緒，不要因此責(zé)備自己是不是太脆弱，是不是意志不堅(jiān)定，要允許自己有這樣的一些情緒反應(yīng)，其實(shí)完美的心態(tài)就是接受自己的不完美。同時(shí)我們也可以向親友傾訴，做一些能幫助自己放松的事情，比如說(shuō)看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做手工，哪怕哭一哭也是可以的。我們應(yīng)將自己和家人的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為一些具體的行動(dòng)，比如說(shuō)戴好口罩，減少外出，加強(qiáng)個(gè)人的防護(hù)，同時(shí)也幫助老人和孩子做好防護(hù)工作。再就是少刷手機(jī)和新聞，減少各種消息對(duì)自己焦慮、恐慌情緒的影響。定時(shí)觀看官方報(bào)道來(lái)了解疫情相關(guān)信息，不信謠，不傳謠，充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要讓自己太閑。總之呢，就是多做開(kāi)心的事，適度娛樂(lè)，積極思維，自我肯定，培養(yǎng)好心態(tài)，助力疫情防控。
　　出現(xiàn)心慌、胸悶，懷疑自己得了新冠肺炎怎么辦？
　　我們身體出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，還是要注意監(jiān)測(cè)，如果您確實(shí)有去過(guò)疫情高發(fā)區(qū)或接觸過(guò)感染或疑似感染者，應(yīng)注意及時(shí)向社區(qū)上報(bào)，做好居家隔離，定期監(jiān)測(cè)體溫等變化，必要的時(shí)候是要到專(zhuān)業(yè)發(fā)熱門(mén)診就診。我們對(duì)疫情的過(guò)度擔(dān)心過(guò)度緊張導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些軀體化的不適，甚至一部分人會(huì)出現(xiàn)心因性發(fā)熱和咳嗽、乏力等類(lèi)似新冠肺炎的癥狀，那么這些癥狀出現(xiàn)的同時(shí)是常伴有焦慮和失眠的，這個(gè)時(shí)候，我們到醫(yī)院體檢會(huì)發(fā)現(xiàn)血常規(guī)和肺部CT檢查是正常的，在完全排除感染情況后，我們是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等來(lái)緩解身體的不適，但是如果您的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈且持久，自我調(diào)節(jié)無(wú)法緩解，也可以通過(guò)心理熱線(xiàn)0722-3281035以及強(qiáng)肺心理支持系統(tǒng)微信公眾號(hào)等方式獲得專(zhuān)業(yè)的幫助。
　　青少年宅出孤獨(dú)、作息紊亂等問(wèn)題，應(yīng)如何引導(dǎo)？
　　疫情期間，青少年宅在家中久了，再加上課程繁重，生活枯燥，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、敵對(duì)、易激惹等不良情緒，作為家長(zhǎng)呢，首先還是應(yīng)該和孩子一起制定一個(gè)可行的作息時(shí)間表，家長(zhǎng)督促共同執(zhí)行。一起學(xué)習(xí)一起勞動(dòng)，教會(huì)他們自律。學(xué)習(xí)之余，充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力。休息時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)玩游戲，可以做一些需要?jiǎng)有┠X筋的活動(dòng)，比如說(shuō)一些健身運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)廚藝，整理房間，讀書(shū)，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能等等，也可以和家人一起做做游戲，促進(jìn)親子關(guān)系。當(dāng)然了，雖不能聚會(huì)，但是我們也可以通過(guò)視頻與老師、同學(xué)們聯(lián)絡(luò)，既溝通了感情，又避免增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。
　　總是失眠睡不著，怎么辦？
　　今天我主要強(qiáng)調(diào)的是睡眠衛(wèi)生教育，很多失眠的發(fā)生都與不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣以及睡眠環(huán)境有關(guān)。上床入睡前的4-6個(gè)小時(shí)不要服用含咖啡因或尼古丁類(lèi)的藥物或食物，睡前2小時(shí)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。日間有規(guī)律的鍛煉是有益于睡眠的，但是如果睡前鍛煉，卻會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。晚餐不要過(guò)飽，晚上不宜飲酒，不要帶著問(wèn)題睡覺(jué)。睡前盡量少玩游戲、看刺激性的畫(huà)面，減少腦力勞動(dòng)。減少午睡時(shí)間，盡量控制在30分鐘左右。定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，重塑生物鐘的節(jié)律。臥室的溫度適當(dāng)，安靜，光線(xiàn)盡可能暗。
　　我們介紹一下藥物治療，可以短期使用鎮(zhèn)靜催眠藥，以協(xié)同改善睡眠，在藥物的選擇上首選非苯二氮?類(lèi)的藥物，比如說(shuō)右佐匹克隆片，其次是苯二氮?類(lèi)的藥物，就是我們經(jīng)常說(shuō)的安定（艾司唑侖片），包括阿普唑侖等等。那么如果同時(shí)伴有明顯的抑郁和焦慮情緒的時(shí)候，也需要加用其他類(lèi)型的抗抑郁抗焦慮藥物。最后要要提醒大家注意，以上各種藥物的治療均應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，短期和間斷使用是不會(huì)出現(xiàn)成癮問(wèn)題的。