烈日炎炎 別讓這個習(xí)慣成為骨質(zhì)疏松的“元兇”

開心一點(diǎn)

近日，天氣越來越熱，日曬也越來越強(qiáng)烈。為了避免紫外線照射，很多愛美人士出門都開始注意防曬了。

然而，最近看到一則令人揪心的新聞：一名20多歲的女孩，因為長期“全副武裝”地防曬，竟然被確診為骨質(zhì)疏松，打噴嚏致肋骨骨折！原來她每天至少一杯咖啡，白天工作靠咖啡“續(xù)命”，晚上熬夜還要靠咖啡提神，出門更是“全副武裝”——遮陽傘、防曬衣、墨鏡一樣不落。



一直以來，人們都認(rèn)為做好防曬很重要，可以預(yù)防曬黑曬傷，降低皮膚老化，還有助于降低患皮膚癌的風(fēng)險，卻怎么也想不到防曬會和骨質(zhì)疏松掛上鉤。防曬和骨質(zhì)疏松，這兩個看似無關(guān)的詞怎么就聯(lián)系上了?



過度防曬為何會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？

罪魁禍?zhǔn)资蔷S生素D的缺乏。維生素D在人體中扮演著至關(guān)重要的角色，它能夠促進(jìn)食物中的鈣在腸道的吸收，是維持骨骼健康的關(guān)鍵因素。有數(shù)據(jù)顯示，人體約80%-90%的維生素D是通過皮膚暴露在紫外線B（UVB）下合成的。然而，防曬霜、防曬衣、防曬帽等防曬產(chǎn)品在阻擋紫外線的同時，也極大地阻礙了維生素D的合成。此外，隔著玻璃曬太陽，同樣無法有效合成維生素D。

如果我們的小朋友維生素D長期不足，就容易導(dǎo)致佝僂??；如果成年人長期缺乏，就容易引起骨質(zhì)疏松，增加骨折的幾率，同時，還會引起骨軟化癥，出現(xiàn)腰酸背痛。



幾個扎心事實

1、SPF30防曬霜會阻擋97%的維生素D合成
2、每天在辦公室隔著玻璃坐8小時≈零維生素D合成
3、30歲后人體合成維生素D的能力每十年下降13%

我們需要多少維生素D?

我國存在一定的維生素D缺乏情況，0-18歲健康兒童中維生素D缺乏和不足較普遍,其中嚴(yán)重缺乏率為2.46%、缺乏率為21.57%、不足率為28.71%，而且，維生素D缺乏率隨著年齡增加還會逐漸增高。

對于絕大部分普通人（0-65歲）來說, 每天一共攝入4001U（10微克）就可以了；對于65歲以上的老年人，每天攝入6001U（15微克）即可。

當(dāng)然，部分維生素D缺乏的高危人群可以多補(bǔ)充點(diǎn)。比如，中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會專家共識推薦，維生素D缺乏的高危人群可補(bǔ)充1500 -20001U/d，可耐受劑量為40001U/d。但是，如何判斷你是否屬于維生素D缺乏的高危人群呢?需要由醫(yī)生診斷判斷，最直觀的就是血液化驗。



“防曬”和“補(bǔ)充維生素D”之間，我們該如何抉擇呢？

其實這兩者并不沖突，合理日照、理性防曬，就能兩全其美：

1、可選擇四肢的皮膚進(jìn)行日照，做好面部、眼部的防曬。

2、夏季盡量選擇16點(diǎn)以后進(jìn)行日照，5～10 分鐘；春冬季盡量選擇上午10點(diǎn)之前、下午14點(diǎn)以后進(jìn)行日照，10～20分鐘；每周 2～3 次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。



總之防曬要適度，過度防曬反而會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，在享受陽光的同時，也要記得合理飲食，多吃一些含鈣量豐富的食物，如奶類、蝦皮、堅果類、綠葉蔬菜等，這樣才能雙管齊下有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生哦。

另外，常規(guī)體檢中加入骨質(zhì)疏松檢查至關(guān)重要。

通過簡單的骨密度檢測，我們可以盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)流失的跡象，從而采取針對性的預(yù)防措施。

記住，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療，定期進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢查讓骨骼更強(qiáng)健，生活質(zhì)量會更高哦！(供稿通訊員：張樂樂)