三伏天養(yǎng)生之道

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三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。


“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。


三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的時(shí)候到了。三伏過(guò)不好，是要留病根的！三伏到了，不論男女都要這樣養(yǎng)生！





為什么三伏天最熱？

我們看看今年的三伏時(shí)間：

2018年三伏天時(shí)間：共40天


7月17日-7月26日，初伏，10天

7月27日-8月15日，中伏，20天

8月16日-8月25日，末伏，10天

今年7月17日開(kāi)始進(jìn)入三伏天，大家做好準(zhǔn)備了嗎？


入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱。進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。


另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。


七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。





三伏天的暑邪非常強(qiáng)悍

過(guò)不好三伏，會(huì)落下病根！

其實(shí)，很多“病根兒”都是三伏天落下的。


俗話(huà)說(shuō)，“進(jìn)入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類(lèi)健康問(wèn)題也接踵而來(lái)，比如中暑、心血管疾病、心衰等。


三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。如果不通過(guò)膳食進(jìn)行調(diào)整，吃的不對(duì)，很容易導(dǎo)致免疫力降低，引起疾病。





如何過(guò)好三伏？

伏天一定要一心防寒！


入伏后有一個(gè)問(wèn)題一般人都會(huì)搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”


錯(cuò)，正好相反！要一心防寒！


夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！





伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。


人們?cè)谙募径嘞彩忱滹?，?ài)吹空調(diào)，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害。


很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。


千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。


你沒(méi)聽(tīng)過(guò)“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天積累的嗎？”


這是因?yàn)槟憧赡茉诜鞎r(shí)期常做以下事情而導(dǎo)致了寒氣入體：受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調(diào)等，常吃冰涼的食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。


后果多嚴(yán)重呢？


有這樣一個(gè)病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調(diào)和風(fēng)扇，兩年以后，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現(xiàn)內(nèi)臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴(yán)重后果。


還記得當(dāng)年張無(wú)忌中了“玄冥神掌”后，天天一犯病就凍成狗，身體里都是“寒邪”，最后要靠“九陽(yáng)神功”才能逼出寒氣！


可見(jiàn)，萬(wàn)一寒氣入體有多么可怕。況且：你們誰(shuí)會(huì)九陽(yáng)神功？





三伏天防寒，就看這3招！


第一

避免冷風(fēng)直吹。

無(wú)論是開(kāi)空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹。夜晚睡覺(jué)時(shí)，門(mén)窗別開(kāi)小縫兒，以防虛邪賊風(fēng)。


第二

護(hù)好兩個(gè)部位。

咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。


第三

飲食注意少寒涼。

要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽(yáng)氣正在成長(zhǎng)中，過(guò)食冷飲，會(huì)比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎、發(fā)燒、脾胃不和等問(wèn)題。





三伏天里應(yīng)該喝常溫的水！


那么，三伏天喝熱水到底有沒(méi)有用？


三伏天喝熱水的目的則主要是為了發(fā)汗，也就是中醫(yī)所說(shuō)的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。但是這只是一種養(yǎng)生方法，雖然可行但需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并不是短短一個(gè)三伏就可以排除體內(nèi)的寒氣的。


運(yùn)動(dòng)適當(dāng)出汗、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣，不過(guò)要長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，要除寒氣平時(shí)可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹筍、荸薺、莧菜、黃瓜、藕、鱉、綠豆等寒性食物。


如果只是想通過(guò)喝熱水，一朝一夕就祛除體內(nèi)的寒氣，是萬(wàn)萬(wàn)不可能的。





三伏天食療記住"三"字法則

一、肉：入伏吃三肉

1羊肉：逼走體內(nèi)寒氣

把羊肉這種常見(jiàn)的冬令補(bǔ)品放在三伏天來(lái)吃，其實(shí)是很有“講究”的。


北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授介紹，現(xiàn)在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調(diào)一吹一整天。這時(shí)疾病也來(lái)了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調(diào)則會(huì)帶來(lái)全身肌肉關(guān)節(jié)疼痛。


這個(gè)時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)暖性的羊肉，有利于發(fā)散滯留在體內(nèi)的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調(diào)，早上起來(lái)覺(jué)得頭很痛，飲食中吃點(diǎn)羊肉就緩解了。

2雞肉：補(bǔ)充恢復(fù)體力

三伏天，為什么要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?


浙江省名中醫(yī)研究院副院長(zhǎng)陳意介紹，這是因?yàn)槿嗽谌鞎r(shí)，體力消耗增大，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸，適當(dāng)吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補(bǔ)充體力，挺過(guò)這段難熬的日子。


雞肉中含有大量蛋白質(zhì)的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復(fù)體力!

3豬蹄：豐富的維他命

三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)豬蹄，可以很好的補(bǔ)充維生素，提高身體免疫力。


豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。


二、瓜：入伏吃三瓜


最熱的三伏天來(lái)了，一定要吃三瓜！


瓜類(lèi)大多能清熱化濕，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：

1吃苦瓜：人伏祛痱子

苦瓜的“苦”，才是營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵和精髓。


中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開(kāi)胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。


如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2吃絲瓜：人伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。


絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來(lái)緩解。

2吃冬瓜：入伏增食欲

“冬瓜”——聽(tīng)名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。


冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。


三、飯：入伏三主食


“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”





1頭伏吃餃子：平樸效果好


頭伏吃餃子，餃子在中國(guó)出現(xiàn)的歷史時(shí)間已有一千多年，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。


頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)。


營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ)，最好平補(bǔ)，餃子正適合平補(bǔ)。餃子含糖類(lèi)、B族維生素、多種礦物質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化。





2二伏吃面條：驅(qū)病敗心火


中伏是三伏天中最熱之時(shí)，用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪。


三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過(guò)水面，面條出鍋后用涼開(kāi)水過(guò)幾遍。


麻醬要用水稀釋?zhuān)u油要用熱花椒油炸一下，醋里滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。





3三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)


到了三伏的時(shí)候，人體消耗已經(jīng)到了一定程度，該瘦的人都已經(jīng)消瘦了很多。所以，這個(gè)時(shí)暌要適當(dāng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)體力。


烙餅除了面里的營(yíng)養(yǎng)外，其他營(yíng)養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。這時(shí)如果加上雞蛋，就可以達(dá)到飲食多樣化及營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn)。


簡(jiǎn)單而又神奇的"艾葉墊"


一個(gè)坐著就能避邪的神奇方案：逐寒濕、暖子宮、走三陰、理氣血…


《本草從新》記載：


艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽(yáng)之性，能回垂絶之亡陽(yáng)，通十二經(jīng)，走三陰、理氣血、逐寒濕、暖子宮...


清代名醫(yī)吳尚先在《理瀹駢文》里說(shuō)：“若內(nèi)服藥不能達(dá)到或恐傷胃氣者，以坐為優(yōu)矣。”


把艾絨裝進(jìn)坐墊里，這樣一年四季，坐著就能將濕寒趕走、把陽(yáng)氣補(bǔ)足。





南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的坐墊方子——艾葉墊：


艾葉500克，曬干，揉碎，用紗布包制成坐墊，然后坐在上面。

艾葉性溫，具有溫經(jīng)止血、散寒止痛等功效。艾葉裝在坐墊里，溫暖之氣從腸道進(jìn)入人體，可以溫暖五臟六腑，甚至可以治療寒冷誘發(fā)的腹瀉。坐墊法可以說(shuō)“坐著就能增加陽(yáng)氣”。


夏公旭說(shuō)，人們最好把艾葉墊做成長(zhǎng)條型的，與現(xiàn)在的衛(wèi)生巾有點(diǎn)類(lèi)似；坐墊布最好選用通透性好的棉紗布，以方便藥力透發(fā)。另外，如果給藥墊加熱，溫度不能過(guò)高，以免燙傷皮膚。


一年中最可怕的時(shí)候到了。三伏過(guò)不好，是要留病根的！


三伏天，不論男女都要這樣養(yǎng)生！避邪氣、祛病根，就靠這些方法了，別忘了分享點(diǎn)贊，讓更多親朋好友都知道哦！


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