手勁大的人心臟更健康！一個(gè)公式測(cè)出你的“握力”

寧寧

從前看見喜歡捏塑料氣泡的人，
總會(huì)納悶：
這有什么好玩的？
看完下面這則新聞，你可能就明白了：練好雙手的力量，不僅有利于保護(hù)心臟，幫助預(yù)測(cè)中風(fēng)，還能使男性更受異性的青睞。
倫敦瑪麗女王大學(xué)對(duì)5000名成年人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明，握力最強(qiáng)的人擁有最健康的心臟。
《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，教你練出一雙“強(qiáng)有力”的手，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

受訪專家
武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師  楊飛燕
國家體育總局健身氣功管理中心研究員  丁麗玲
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授  陸一帆

握力降10斤，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增7%

早在2015年，《柳葉刀》就發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于握力的研究。


柳葉刀官網(wǎng)截圖

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員，對(duì)來自17個(gè)國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進(jìn)行了平均4年的追蹤調(diào)查，并用手柄式測(cè)力計(jì)評(píng)定他們的握力。


結(jié)果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%，非心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)上升17%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別增大7%和9%。


研究者據(jù)此分析，心腦血管疾病患者增強(qiáng)握力可能有助延長壽命。

不過，握力因個(gè)人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關(guān)系，還需要進(jìn)一步分析。


一個(gè)公式測(cè)出握力大小

握力可以很好地反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目當(dāng)中。對(duì)于老年人來說，握力測(cè)試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。

握力數(shù)值通常用握力計(jì)測(cè)量，達(dá)標(biāo)與否可以通過下面三個(gè)方面判斷。

握力指數(shù)
握力體重指數(shù)能夠更好的顯示握力與體重之間的關(guān)系，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

計(jì)算公式：握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

左右手力量
通常，優(yōu)勢(shì)手的握力要略大于非優(yōu)勢(shì)手，一般為1~2千克，差距不會(huì)太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預(yù)兆，建議及時(shí)就診。

大眾標(biāo)準(zhǔn)
一般來說，40歲左右的男性握力在43.5~49.5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。


4招練出強(qiáng)有力的手

握力較弱的人，平時(shí)不妨抽空多做下面幾種運(yùn)動(dòng)。

打拳
打拳是一種不需要器械，隨時(shí)隨地可以鍛煉手部肌肉群、增強(qiáng)握力的運(yùn)動(dòng)。

雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內(nèi)，其余四指握攏，放在腰兩側(cè)。

左拳緩慢用力向前沖出，同時(shí)右拳向后拉，兩臂形成一股掙力，然后左臂內(nèi)旋，左拳變掌，手腕順勢(shì)旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側(cè)。



右拳動(dòng)作相同，方向相反，左右兩手可重復(fù)做6～8次。

指臥撐
體力好的人，可試著做指臥撐，用手的五指支撐做俯臥撐，每日10~20個(gè)。不過本身有心血管疾病的人，需要經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估后，才能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。



器械
如果有條件，也可以利用握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器體積小、攜帶方便，隨時(shí)可練，每天練習(xí)20~30分鐘，直到握不動(dòng)為止。



捏網(wǎng)球
用盡可能大的力量，攥握網(wǎng)球5~10秒鐘，然后松開休息5秒鐘；重復(fù)做這樣的動(dòng)作，至少5次。



除了上述運(yùn)動(dòng)，日常生活中的一些體力勞動(dòng)，如園藝、吸塵等，也對(duì)鍛煉握力有幫助。▲