每日科普|躺著看書為啥更招“疲倦感”？

隨州日報

很多人可能有過這樣的經歷：當我們坐在桌子前讀書時，可能很長時間都會精神十足，毫無倦意；而當我們躺在床上看書時，不一會兒就感到疲勞，甚至不知不覺就睡著了。這是為什么呢？

躺臥是向身體發(fā)出的“休息”信號

當人躺到床上以后，地球對人體的引力面積增大，人體的生理節(jié)奏開始下降，大腦皮層就逐漸進入抑制狀態(tài)，這正是人們入睡的信號。當人躺著看書時，大腦和心臟在同一水平線，大量血液進入大腦，此時心跳比平時慢，血液循環(huán)變慢，但大腦仍在緊張地活動，用腦消耗的氧氣大于供應的氧氣，時間一長，就容易造成大腦疲勞，人體就會感到疲勞。

此外，躺著看書時，眼睛與書本的距離不能保持穩(wěn)定，眼部肌肉需要不斷地調整，容易造成眼部疲勞。同時，躺著看書時拿書的手要懸在半空中，時間一長就會感到酸軟無力。這就是為什么躺著看書容易疲勞，甚至犯困的原因。

舒適和健康只能取其一

躺著看書看似非常愜意舒服，可是研究表明，躺著看書會極大地損害人們的健康。

首先，會損害視力。躺在床上看書，多側臥，兩只眼睛往往是在斜視狀態(tài)，光線不好，眼睛就需要不斷調適。一旦時間稍長，就容易造成眼睫狀肌疲勞，讓人感到兩眼酸脹，長期下來，眼球就會發(fā)生變化，形成近視。

其次，生理學家發(fā)現，躺著看書還會誘發(fā)身體的其他疾病。比如，躺著看書，使大腦不斷地接受來自外界的知識信息，強制改變已經放慢了的生理節(jié)奏。久而久之，會使生理節(jié)奏失去平衡，導致神經衰弱和心血管疾病。常見的癥狀有：健忘、失眠、多夢、多汗、心悸、食欲減退、皮膚過敏等。

躺著看書還會導致脊椎變形，引發(fā)脊椎病。躺著看書時，頸椎會長時間處于一種僵化固定的前屈狀態(tài)，這種姿勢恰恰是和頸椎前凸的生理曲度相反的。日積月累，不僅使頸部肌肉和韌帶長期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，更主要的是造成頸椎間盤內的壓力增高，導致頸椎間盤退變，甚至壓迫相鄰的脊髓、神經根、血管、韌帶等，最終導致頸椎病的產生。另外，除去躺著看書，長時間玩手機、操作電腦、打牌等都會導致脊椎變形。

最佳的看書姿勢

讀書是一種腦力勞動，應該注意選擇正確的看書姿勢以提高效率?？磿淖罴炎藙菔亲瑫痉旁谘劬φ胺?，離眼睛一尺左右的地方比較好。如果在夜間或者光線昏暗的地方看書，照在書本上的光線也應該柔和一些。

通常情況下，看書一小時左右，就應該站起來活動一下身體，放松一下眼睛，可以眺望遠處或者望向天空。