注意缺水的這幾個信號

隨州日報

來源：人民政協(xié)報

　　俗話說得好，藥補不如食補，食補不如水補。水作為生命之源，對于人體來說是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保證時時刻刻都有水喝。比如，工作、學習的過程中，就會經常忘記喝水；夏天運動的時候，很難做到及時補充水分；晚上睡覺也有很多次被渴醒……

　　但是，人體對水缺乏的表現(xiàn)是極其敏感的，即使只有1%的水不足也會出現(xiàn)癥狀。

　　缺水會造成什么后果？如果脫水狀態(tài)持續(xù)較長時間，會使心血管、呼吸和體溫調節(jié)等系統(tǒng)受損。不論是否自愿脫水，還是身體的內在環(huán)境因素，都會共同導致嚴重的水不足，從而使機體深部溫度升高，皮膚血液流動和出汗延遲。損害體溫調節(jié)功能，引起血循環(huán)滲透壓增高，細胞內液的水流向組織間液導致細胞內脫水，血液黏度增加，從而使心血管系統(tǒng)的負擔加重。

　　缺水時身體會發(fā)出哪些信號？身體缺水的信號會受到工作負荷情況、機體健康狀況、熱的耐受能力、周圍環(huán)境溫度和相對濕度的影響而出現(xiàn)不同程度的反應。水不僅是重要的營養(yǎng)素，也是構成機體含量最多的組成成分。人體中的水含量會隨著年齡的增長而減少。比如，胎兒期的水含量達到90%，到中老年時期會遞減到60%，甚至50%。

　　一般在你感到口渴之前，身體就已經達到了1%的缺水或已經失去了相當于體重2%左右的水分。隨著機體失水量的增加，依次會出現(xiàn)從口渴到口干、燥熱、壓抑、食欲減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、困乏，較長時間無尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等表現(xiàn)。如果失水情況持續(xù)，就會出現(xiàn)體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過度呼吸導致肢體末端麻木和麻刺感，甚至暈厥，嚴重時會引起死亡。

　　補水，每天喝多少才合適？人體內的水總是處于動態(tài)平衡狀態(tài)，攝入量基本等于排出量，變化幅度在1%~2%以內。一個體重65kg的輕體力成年人，通過皮膚蒸發(fā)、排尿等多種途徑，每日排出水的總量為2569ml。一般來說，一個健康成人每日應該補充2500ml左右的水。但是，我們所需的水，并不完全來自于飲水，還有日常飲食中的五谷雜糧、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需從飲水中獲取約1500ml~1700ml的水。比如，飲水杯容量為200ml，則每天需飲約7~8杯。另外，在高溫天氣和運動、勞動強度大的情況下，還要增加1/3的補充水量。

　　如何正確飲水？飲用白開水是最能補充人體水分的方式，或者用較淡的茶水替代部分白開水。但不能用含糖酒精飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水，這些飲品雖然可能暫時會減輕口渴的感覺，但很快就因增加尿量而加重缺水。

　　需注意，不要等到口渴才喝水，不鼓勵一次性大量飲水，應養(yǎng)成口渴前少量多次飲水的習慣。尤其是在吃飯前，喝大量的水會沖淡胃液，影響消化和吸收。應適當增加飲水量，尤其在夏季等高溫、干燥環(huán)境下，或運動量、工作強度大時，飲水量也需要相應地增加，同時補充一定量的礦物質（鹽分）。

　　值得注意的是，過量飲水會增加心臟、腎臟的負擔，重者造成人體水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚飯后、睡前集中過度飲水。

　?。ㄐ陆S吾爾自治區(qū)疾病預防控制中心慢病預防與健康管理所原副所長葩麗澤）